Cheveux crépus et carences alimentaires : quels sont leurs effets et comment les traiter ?
Une bonne alimentation est essentielle pour le bien-être et la santé des cheveux. Il faut donc veiller à n’avoir aucune carence alimentaire pour avoir des cheveux crépus sains et en bonne santé. En effet, les cheveux, les ongles et la peau reflètent l’état de notre santé. En période hivernale, nous avons souvent tendance à être carencé en vitamines et en minéraux. Dans cet article, vous retrouvez tous les effets que peuvent avoir certaines carences alimentaires sur vos cheveux crépus, bouclés et frisés et comment y remédier.
1)Carence en fer : chute de cheveux
Le fer est un minéral essentiel dans la reproduction du cheveu. En effet, une carence en fer, provoque l’affinement, la faiblesse, la casse et la chute anormale des cheveux. La carence en fer est l’une des carences les plus communes dans le monde. De plus, les femmes sont plus sujettes à l’anémie et au manque de fer.
L’apport journalier optimal en fer pour une femme âgée de 19 à 59 ans est de 10 mg, 30 mg pour les femmes enceintes et 10 mg pour les femmes de plus de 50 ans. Les aliments les plus riches en fer sont la viande, les fruits de mer et les poissons, les légumineuses, le chocolat noir, les épinards…
2)Carence en vitamine D : alopécie
Une carence en vitamine D, entraine une chute de cheveux, notamment au niveau des tempes. En effet, celle-ci peut provoquer une sévère alopécie chez les personnes qui en sont carencées. Tout comme le fer, la carence en vitamine D est très commune. Le soleil est une des sources principales de vitamine D. Par conséquent, la carence en vitamine D touche très souvent les personnes à la peau foncée. En effet, ayant beaucoup de mélanine, la peau ne laisse pas passer les rayons du soleil très facilement. Les personnes à la peau foncée auront donc tendance à être plus carencées en vitamine D.
L’apport optimal par jour en vitamine D est de 5 μg. Comme nous l’avions dit précédemment, le soleil est une grande source de vitamine D. Une exposition de 10 à 20 minutes par jour est suffisante au printemps et en été. En hiver, un temps d’exposition plus long est préconisé. On retrouve également la vitamine D dans l’huile de foie de morue, les maquereaux, les sardines, le saumon, la truite, le thon en boîte, le chocolat noir et le lait.
3)Carence en vitamine B : pousse du cheveux
Aussi appelée biotine, la vitamine B8 est une vitamine essentielle pour les cheveux. En effet celle-ci stimule le cuir chevelu et favorise donc la pousse des cheveux. Une carence en biotine se manifeste par une chute des cheveux.
L’apport optimal de vitamine B8 est de 0,05 mg par jour. La biotine est présente dans beaucoup d’aliments. Elle se trouve essentiellement dans, la viande, les œufs, la levure, les céréales et certains légumes et fruits secs.
La liste des carences abordées n’est pas exhaustive. Il y en a bien d’autres qui peuvent avoir des effets sur la santé de vos cheveux (vitamine C, magnesium, zinc…).
Comment savoir si l’on a des carences ?
La meilleure manière de savoir si vous avez des carences est de faire un bilan sanguin sous ordonnance de votre médecin. Prenez également le temps d’observer vos cheveux régulièrement (casse, alopécie, chute de cheveux anormale, manque d’épaisseur…).
Comment les traiter ?
Afin de traiter les effets carences sur vos cheveux crépus, bouclés ou frisés, nous vous conseillons de prendre des compléments alimentaires adaptés à vos besoins, sous prescription de votre médecin. Il est inutile de prendre des compléments alimentaires si vous en avez pas besoin. Soigner son alimentation et manger équilibré est également primordial pour prévenir les carences alimentaires.
Vous pouvez également faire des soins qui vous aideront à pallier les effets des carences sur vos cheveux, comme les huiles et les sérums capillaires. Notons bien qu’il est essentiel de prendre soin de soi intérieurement car les produits ne traitent pas les carences et ne résolvent la problématique qu’en surface. Vous serez donc toujours confrontés au même problème. En effet, dès lors que vous arrêterez d’utiliser ces produits vos problèmes de chute et/ou l’alopécie reviendront. Il s’agit là d’un vrai cercle vicieux.
Ci-dessous notre sélection de produits pour vous aider à lutter contre les effets des carences sur vos cheveux crépus, bouclés ou frisés ;
Avez-vous des carences alimentaires ?
Remarque : Cet article est juste à titre informatif, nous ne sommes pas des professionnels de la santé. Par conséquent, avant toute action de prise de compléments alimentaires, nous vous conseillons vivement de consulter un médecin si vous observez une chute ou une perte de cheveux anormale.
